Фоидаҳои солимии бодом, ки шумо бояд донед

Health Benefits Almonds You Must Know



Фоидаҳои зиёди бодомҳо Infographic


Ба ғайр аз илова кардани маззаи хӯриш ба шириниҳо ва афзун кардани маззаи шишаи дигари дилгиркунандаи шир, манфиатҳои зиёди бодом низ мавҷуданд. Як қатор сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро ҳамеша аз мо хоҳиш мекарданд, ки ҳар рӯз аз ин чормағзҳои аҷоиб хӯрем. Аз пешбурди некӯаҳволии умумӣ то ба шумо кӯмак расонидан ба ранги комил, ин чормағзҳо ҳама чизро мекунанд. Дар бораи он бихонед, ки чаро онҳо ҷузъи комилан муҳими парҳези ҳаррӯзаи шумо ҳастанд.



1. Фоидаҳои бодом: Аз антиоксидантҳо бой мебошанд
ду. Фоидаҳои бодом: Сатҳи шакари хунро паст мекунад
3 Фоидаҳои бодом: солимии устухонро беҳтар мекунад
Чор. Фоидаҳои бодом: дили шуморо муҳофизат мекунад ва сатҳи витамини Е-ро зиёд мекунад
5. Фоидаҳои бодом: Коҳиш додани талафоти вазнин
6. Фоидаҳои бодом: Сангҳои сафраро пешгирӣ мекунад
7. Фоидаҳои бодом: барои пӯст муфиданд
8. Саволу ҷавобҳо оид ба манфиатҳои бодом

Фоидаҳои бодом: Аз антиоксидантҳо бой мебошанд

Фоидаҳои бодом

Бодоми хом манбаи фаровони антиоксидантҳо мебошанд ки ба муҳофизати бадан кӯмак мекунанд стресси оксидӣ , ки ба пиршавӣ ва саратон мусоидат мекунад.

Маслиҳат : Антиоксидантҳои пурқувват асосан дар пӯсти бодомҳо мутамарказ шудаанд, онҳоро бо тамоми хӯрок бихӯред, то аз ин чормағзҳои нерӯ беҳтар истифода баред.

Фоидаҳои бодом: Сатҳи шакари хунро паст мекунад

Бодом сатҳи қанди хунро паст мекунад

Бодом дорои карбогидратҳо кам аст, аммо аз равғанҳои солим, сафеда ва нах зиёд аст. Ғайр аз он, онҳо бо магний бор карда шудаанд ва таҳқиқот нишон медиҳанд, ки миқдори зиёди магний барои пешгирии диабети навъи 2 ва инчунин синдроми метаболикӣ, ки ҳардуи онҳо имрӯзҳо масъалаҳои асосии саломатӣ мебошанд.

Парҳезшиноси калон Ручика Ҷейн ба як портал гуфт, “Дар байни ҳамаи чормағзҳои бодом яке аз беҳтаринҳост. Он пур аз маводи ғизоӣ аст ва инчунин бо калорияҳо низ бор карда шудааст. Бодом як газаки хуби миёнаҳолист барои бемори диабет . Мавҷудияти магний онро барои диабет ва назорат муфид мекунад сатҳи шакари хун . Вақтҳои охир кам тадқиқотҳо гузаронида шуданд, ки нишон медиҳанд, ки бодом дар сурати ба миқдори зиёд истеъмол кардан метавонад ба назорати шакарҳои хун мусоидат кунад. Азбаски бемориҳои дилу раг яке аз мушкилоти диабет мебошанд. Бодом метавонад саломатии қалбро дар беморони диабет беҳтар кунад ва хавфи гирифторӣ ба бемориҳои дилро низ коҳиш диҳад. '


Доктор Махеш. Д.М, мушовир, Эндокринология низ ба худи ҳамон портал гуфтааст, “ Бодом дар назорати сатҳи глюкоза кӯмак мекунад ва коҳиш додани хатари бемориҳои дилу раг барои одамони гирифтори диабети навъи 2. Он инчунин бой аст Витамини Е ва магний, ки устухонҳои солим, фишори муқаррарии хун ва кори хуби мушакҳо ва асабро тақвият медиҳад. ”

Маслиҳат : Як унсия бодом пеш аз хӯрдани хӯроки карбогидрат метавонад боиси 30 фоиз коҳиш ёфтани сатҳи глюкозаи пас аз хӯрок барои беморони диабети навъи 2 гардад.

чӣ гуна мӯи рӯйро дар хона ба таври табиӣ нест кардан мумкин аст

Фоидаҳои бодом: солимии устухонро беҳтар мекунад

Бодом саломатии устухонро беҳтар мекунад

Бодоми хом аз фосфор, магний ва калтсий бой аст , ҳамаи ин барои устухон ва дандонҳои шумо фоидаовар аст.

Маслиҳат : Барои рушди минбаъда устухонҳои солим , Муште аз бодомро бо косаи йогурти нозук бо ҷавғои субҳи худ ҷуфт кунед ё танҳо онҳоро ба ҳамворкуниҳои худ омезед.

Фоидаҳои бодом: дили шуморо муҳофизат мекунад ва сатҳи витамини Е-ро зиёд мекунад

Бодом дили шуморо муҳофизат мекунад

Тавре ки дар боло қайд кардем, бодом аз магний бой аст , ки дар он муҳим аст пешгирии сактаи дил ва гипертония. Тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи Ассотсиатсияи дилҳои Амрико дар соли 2015 нашр шудааст, нишон дод, ки бодом омилҳои хавфи бемориҳои дилу рагро кам мекунад, аз ҷумла сатҳи 'бад' -и холестерини LDL ва равғани шикам . Ғайр аз он, хӯрокхӯрӣ дар бодом сатҳи алфа-1 HDL, шакли холестиринро, ки ба ташвиқи қалби солим мусоидат мекунад, низ меафзояд.

Барои сӯҳбат дар бораи витамини Е, таҳқиқоте, ки дар Маҷаллаи Ассотсиатсияи Dietetic Амрико нашр шудааст, нишон медиҳад, ки истеъмолкунанда бодом витамини Е-ро зиёд мекунад сатҳҳо дар плазма ва ҳуҷайраҳои сурхи хун , ва инчунин сатҳи холестеринро коҳиш медиҳад. Элла Ҳаддад, доктор PH, RD, Донишгоҳи Лома Линда, Калифорния, яке аз муаллифони таҳқиқот гуфт, 'ин тадқиқот аз он ҷиҳат муҳим аст, ки нишон медиҳад, ки хӯрдани бодом метавонад сатҳи витамини Е дар парҳез ва ҷараёни хунро афзоиш диҳад. Витамини Е антиоксидантест пурқувват, ки ҳамарӯза ҳуҷайраҳои шуморо аз вайроншавӣ муҳофизат мекунад ва оксидшавии бо артерия басташудаи холестеринро пешгирӣ мекунад. '

Навъи Pro: Бо бодом аз ҳад гузаштан метавонад хуб бошад ва ҳеҷ гуна таъсири манфӣ нишон надиҳад, агар он бо манбаъҳои дигари витамин, ба монанди тухм, ғалладонагиҳо ва исфаноҷ илова карда нашавад. Аммо, агар ин бошад, шумо метавонед дарунравӣ, заъф ва биниши хира пайдо кунед.

Фоидаҳои бодом: Коҳиш додани талафоти вазнин

Бодом ба талафоти вазнин кумак мекунад

Хурдани каме бодом ба мӯътадил эҳсоси серӣ мекунад ва ба туфайли таркиби нахи он, сафеда ва чарбҳо, ки ба ҷилавгирӣ аз хоҳиши аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак мерасонанд, қаноатманданд. Тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки бодом дар коҳиш додани калорияҳои бадан нақши муҳим мебозад ва ба ин васила онҳоро газакҳои комилан аз даст додани вазн месозад.

Агар шумо хоҳед, ки онҳоро ба парҳези худ дохил кунед, инҳоянд чанд роҳе, ки тавассути он шумо метавонед миқдори ҳаррӯзаи ғизо гиред.

1. Бари гранолаи бодом
Бари гранолаи бодом

Орди гандум, ҷав, бодом ва омехтаи меваи хушк ва чормағзҳои дигарро омехта кунед, то бари гранола созед. Гузаронидани он на танҳо осон нест, балки навдаи таъми шуморо низ сер мекунад.

2. Шӯрбои брокколи ва бодом
Брокколи ва бодом шӯрбо


Шумо ошпазро дӯст медоред? Брокколи ва шӯрбо бодом ки на танҳо бо некӣ печонида шудааст, балки худ аз худ хӯрок аст. Ин аст чӣ гуна шумо метавонед онро дар хона созед.

Компонентҳо

  • 1/2 пиёла бодоми blanched
  • 2 tablespoons равған
  • 1 пиёз миёна, биносту бурида
  • 2 дона сирпиёз, майда кардашуда
  • 6 пиёла захираи сабзавот
  • 1 сар брокколи ба қисмҳои хурди бурида бурида шудааст
  • Намак ва ќаламфури сафед, мечашонем

Омода

  1. Оғоз аз тост кардани бодом дар зарфи тафдон то он даме ки каме қаҳваранг шаванд ва бӯи муқаррарӣ бароранд.
  2. Пас аз анҷом ёфтан аз зарф хориҷ кунед ва ҷудо кунед.
  3. Дар дегчаи васеъ равған илова кунед, пиёз ва соут. Сирпиёз илова кунед ва як-ду дақиқа пухтупазро идома диҳед. Брокколи илова кунед ва 5 дақиқаи дигар пухтанро идома диҳед.
  4. Ба ин, захираи сабзавот илова кунед ва ба напазед. Дар ин лаҳза, оташро паст кунед ва 12 дақиқа ё то он даме ки брокколи форам-тендер шавад, ҷӯшонед.
  5. Якчанд бодомро, ки ҷудо кардаед, илова кунед. Шӯрбо бо кахвачушонаки дастӣ, кахвачушонаки муқаррарӣ ё коркарди хӯрокпазӣ авоказо.
  6. Бо намак ва мурч хӯришро бичашед ва мувофиқ кунед.
  7. Гарм хизмат кунед.

Навъи Pro: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми истеъмоли бодом ягон намуди машқро ба даст меоред, зеро истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад ба фарбеҳшавии чарб оварда расонад.

Фоидаҳои бодом: Сангҳои сафраро пешгирӣ мекунад

Бодом сангҳои сафроро пешгирӣ мекунад

Фарбеҳ ва таркиби нах дар бодом метавонад бо пешрафти бемориҳои ҷигар ва ҷигаратон ҷилавгирӣ кунад. Тадқиқоте, ки соли 2004 дар Маҷаллаи эпидемиологии Амрико нашр шудааст, нишон дод, ки мардоне, ки зуд-зуд истеъмолкунандаи чормағз буданд, хавфи гирифторӣ ба бемории сангҳои сафраро 30 фоиз кам кардаанд.


Маслиҳат : Тавозун калидӣ аст, миқдори зиёди чарб дар бодом метавонад баръакс натиҷа диҳад. Ҳамин тариқ, истеъмол бо меъёр тавсия дода мешавад.

Фоидаҳои бодом: барои пӯст муфиданд

Бодом барои пӯст муфид аст

Дар Витамини Е дар бодом пӯстро ғизо медиҳад ва мулоим мекунад вақте ки ҳар рӯз истифода бурда мешавад. Шири бодом инчунин пӯстро аз осебҳои офтоб низ муҳофизат мекунад. Қабули мунтазами он низ бо кӯмак хоҳад кард акне ва доғҳо . Ин ниқобро санҷед.

1 қошуқи овёси заминдор, 1 қошуқи омехта кунед хокаи бодом ва 1-2 қошуқи шири хом барои тайёр кардани хамир. Ин бастаро ба тамоми рӯи худ молед ва бо ҳаракатҳои даврӣ нармӣ кунед. Онро 15 дақиқа нигоҳ доред ва бо оби хунук бишӯед.


Равғани бодом барои пӯст

Навъи Pro: Масҳ кардани пӯсти шумо бо равғани бодом на танҳо онро ҳамвор мекунад, балки илова мекунад ба пӯсти худ дурахшед .

Саволу ҷавобҳо оид ба манфиатҳои бодом

100 грамм бодом дар як рӯз мехӯрад

Савол: Дар як рӯз бояд чанд бодом хӯрад?

БА. Якчанд бодом метавонад барои пур кардани шумо роҳи дарозеро тай кунад. 100 грамм (ним пиёла) бодом дорои 25 мг витамини Е мебошад, ки талаботи ҳаррӯзаи шумо ба витамин 15 мг мебошад.

маслиҳатҳои мубориза бо афтиши мӯй дар хона

Савол: Оё ба меъда холӣ бодом хӯрдан мувофиқи мақсад аст?

БА. Азбаски ба бодом маводи ғизоӣ бор карда шудааст, шумо метавонед бодомро мустақиман, беҳтараш дар меъдаи холӣ бихӯред, то ҷаббиши ғизоҳоро афзоиш диҳед ва суръат бахшед.