Намудҳои гуногуни асанаҳои йога ва манфиатҳои онҳо

Different Types Yoga Asanas



Намудҳои гуногуни Asanas YogaТасвир: Shutterstock

Ан асана як ҳолати бадан аст, ки ба манфиати саломатӣ ва ақл анҷом дода мешавад. Ин истилоҳ аз истилоҳи санскрит гирифта шудааст, ки маънояш 'қомат' ё 'поз' аст. Дар ҳоле ки толори варзиш консепсияи нав аст, аммо намудҳои гуногуни онро иҷро мекунад йога asanas як мафҳуми азалӣ аст. Дар ҳоле ки аксар вақт одамон инро ҳис мекунанд асанас кардио ва вазнҳои шадидро дар бар нагиред, Тадқиқотҳо исбот мекунанд, ки асанас метавонад ба кас дар аз даст додани вазн, устувор шудан кӯмак кунад судоргаҳо давраи , тирборон мекунад саломатии дил ва ҳозима . Асанас ҳатто дар хона бе ягон асбоб иҷро кардан мумкин аст.

ҳалли афтидан ва сабӯсаки мӯй

1. Манфиатҳои Асанас
ду. Сухасана ё позаи осон
3 Наукасана ё қаиқ
Чор. Dhanurasana or Bow Bow
5. Вакрасана ё позаи каҷ
6. Какасана ё зоғе
7. Bhujangasana or Cobra Stretch
8. Halasana Ё Pose Pose
9. Sarvangasana ё китфи ист
10. Shirsasana Ё Headstand
ёздаҳ. Гомухасана ё позаи рӯйи гов
12. Намудҳои гуногуни Саволу ҷавобҳои Asanas

Манфиатҳои Асанас

Манфиатҳои Asanas Infographic

Асанас аслан барои молидани мушакҳо, буғумҳо, пайвандҳо ва дигар қисматҳои бадан кор кунед. Ин ба афзоиши гардиш ва чандирӣ мусоидат мекунад. Онҳо инчунин ба беҳтар шудани саломатии дохилии бадан мусоидат мекунанд, зеро асанасҳои гуногун дар қисмҳои гуногуни дохилии бадан кор мекунанд. Пас, агар шумо ягон вазъи саломатӣ дошта бошед, шумо метавонед як асанаи мувофиқро ҷустуҷӯ кунед, то дар нигоҳубини беморӣ кӯмак кунад.

Баъзан, одамон худро бемадор ва беобӣ ҳис мекунанд, ки ягон ҳолати тиббӣ надоранд. Машқи ҳаррӯза асанас метавонад энергетикаро афзоиш диҳад ва инчунин саломатиро беҳтар созад. Дар ҳоле ки ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ ғарқи, асанас метавонад барои нигоҳ доштани тавозуни ҷисм ва ҷисм кӯмак кунад. Ҳамагӣ 10 дақиқаи кор асанас метавонад ба саломатии шумо фоида расонад. Мо баъзе аз онҳоро номбар мекунем асанас ин метавонад бошад барои саломатии шумо муфид аст .

Сухасана ё позаи осон

Сухасана ё позаи осон

Тасвир: С hutterstock


Ин як чизи аҷибест барои шурӯъкунандагон, зеро он ба касе тасаллои дилхоҳ медиҳад. Дар асана аз уфуқҳои ҷисмонӣ берун аст ва саодати маънавӣ мебахшад. Сухасана беҳтарин барои кам кардани изтироб ва стресс ва хастагии равонӣ . Он ҳолати баданро ислоҳ мекунад ва қафаси сина ва сутунмӯҳраро дароз мекунад.

Маслиҳат: Бо пойҳои даруни ронҳои муқобил часпида нишинед ва сутунмӯҳра бояд амудӣ рост бошад. Дастҳо бояд ба зонуҳо гузошта, нафаскашӣ ва нафаскашӣ кунанд.

Наукасана ё қаиқ

Наукасана ё қаиқ

Тасвир: Shutterstock


Ин яке аз asanas осон . Ин асана мушакҳои шикамро дароз мекунад ва он ҳозимаро беҳтар мекунад ва чарбуи шикамро кам мекунад . Баланд бардоштани самаранокии мушакҳои шикам хуб аст.

Маслиҳат: Ба касе лозим аст, ки бо пойҳои якҷоя ва дастҳои ронҳо ба пушт хобад, бидуни он ки ба онҳо даст расонад. Он гоҳ бадан бояд кунҷи 30-дараҷа кунад.

Dhanurasana or Bow Bow

Dhanurasana or Bow Bow

Тасвир: Shutterstock

парҳез барои коҳиш додани доруҳои афтиши мӯй


Он тамоми баданро дароз мекунад. Ин дар талафоти вазн кӯмак мекунад ва ҳозима ва гардиши хунро тақвият медиҳад. Он барои тағир додани қафо самаранок аст.

Маслиҳат: Ба касе танҳо лозим аст, ки дар шикам бо дасти пойҳо дароз кашад ва ба қафо кашад. Ҷисм бояд тавре ки аз номаш бармеояд, ҳолати камоншакл созад.

Вакрасана ё позаи каҷ

Вакрасана ё позаи каҷ

Тасвир: Shutterstock


Вакрасана баданро чандир ва месозад чарбуи шикамро кам мекунад ва инчунин дар беҳтар намудани ҳозима тавассути танзими афшураҳои ҳозима кӯмак мерасонад.

Маслиҳат: Кас бояд пойи ростро ба болои рони чап баланд гузошта, мисли мавқеи устувор бошад, ва дастҳо бояд болои сар бо кафҳо якҷоя бошанд. Сутунмӯҳра бояд рост ва таги пой ҳамвор ва устувор бошад. Пас аз озод кардани поз, касе бояд мавқеъро иваз карда, пои дигарашро санҷад.

Какасана ё зоғе

Какасана ё зоғе

Тасвир: Shutterstock


Барои ҳар касе, ки мехоҳад қудрати консентратсияи худро беҳтар кунад, сустиро бартараф кунед ва рӯҳӣ ва мувозинати ҷисмонӣ , какасана варианти беҳтарин аст, зеро он мушакҳои дастҳо, дастҳо ва бозувонро дароз мекунад. Вазъ бадан ва рӯҳро сабук ҳис мекунад. Он ақли парокандаро ба ҳам меорад. Иҷро кардан душвор аст ва таҷрибаҳои зиёдеро талаб мекунад.

Маслиҳат: Ба касе нишастан лозим аст ва пойҳояшро каме бо ҳам нигоҳ доштан лозим аст, бо дастҳои худ дар замин. Пас аз ин, баданро боло бардоштан ва дастҳоро ба замин гузоштан лозим аст.

Bhujangasana or Cobra Stretch

Bhujangasana or Cobra Stretch

Тасвир: Shutterstock


Он ҳамчун ислоҳгари каҷӣ маъруф аст ва сутунмӯҳраро чандир мекунад. Сохтори каҷии асана ба мушакҳои амиқи пушт, сутунмӯҳра ва асабҳо масҳ медиҳад. Ин метавонад олӣ бошад асана барои одамоне, ки бо артритҳои дардҳои пушт ва пушти сар кор мекунанд. Он мушкилоти ҳайзро сабук мекунад бо дароз кардани бачадон ва тухмдонҳо. Ин стрессро озод мекунад тавассути ғадудҳои гурда ва гурдаҳои рӯҳбахшанда.

Маслиҳат: Пас аз он, ки рӯи меъда ба рӯи меъда дароз кашад, дастҳо пас аз дароз кашидан ва боло шуданашон ба фарш бояд бошанд.

Halasana Ё Pose Pose

Halasana Ё Pose Pose

Тасвир: Shutterstock


Дар халасана диски ҳароммағзро мекушояд ва ҳадафи он аст, ки системаи сутунмӯҳра ҳангоми дароз кардани мушакҳои сутунмӯҳра ҷавон бошад. Дароз шиддати аз китф озод, дастҳо ва сутунмӯҳра . Ин яке аз беҳтаринҳост асанас барои мубориза бо фарбеҳӣ. Бо эҳёи узвҳои дарунӣ, он метавонад ҳозима ва қабз ва гарданшахии артрити гарданро табобат кунад.

Маслиҳат: Оғоз аз паҳлӯ ба паҳлӯ бо дастҳо дар ҳар тараф бояд рост ва дароз карда шавад. Пас ҳарду пойро бардоред ва пойҳояшро болои сар гузошта кунҷи 180-дараҷаӣ кунед.

намудҳои asanas дар йога бо расм

Sarvangasana ё китфи ист

Sarvangasana ё китфи ист

Тасвир: Shutterstock


Маънии Сарвангасана 'ҳама қисмҳо' мебошад. Дар асана тамоми баданро дар бар мегирад ва онро эҳё мекунад. Он ғадуди сипаршаклро дар бар мегирад ва мубодилаи моддаҳо, синтези сафедаҳо ва гардиши хунро такмил медиҳад. Дар ҳолати асана мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва эҳтимолияти бемориҳои гурда ва устухонро паст мекунад. Ҳадафи он коҳиш додани бехобӣ, депрессия ва изтироби рӯҳӣ мебошад.

Маслиҳат: Тавре ки аз номаш бармеояд, кас бояд дар китф истода истад.

Shirsasana Ё Headstand

Shirsasana Ё Headstand

Тасвир: Shutterstock


Ширсана
ака 'подшоҳи асанас' яке аз мушкилтаринҳост асанас аммо дорад манфиатҳои назаррас . Ин гардиши хунро беҳтар мекунад, ба системаи нафаскашӣ қувват мебахшад, консентратсия ва хотираро беҳтар мекунад. Дар асана мағзи сар, сутунмӯҳра ва тамоми системаи асабро дар бар мегирад ва ғадудҳои гипофиз ва эпифалиро ба ҳаракат меорад. Позаи зеру забар ба қабзиятро осон мекунад ва ихтилоли асаб ва изтиробро рафъ мекунад.

Маслиҳат: Дастгирии деворро оғоз кунед. Сари сутунмӯҳра рост ва пойҳоятонро рост нигоҳ доред. Дастҳои худро барои дастгирии худ истифода баред.

Гомухасана ё позаи рӯйи гов

Гомухасана ё позаи рӯйи гов

Тасвир: Shutterstock


Ин яке аз асосӣ аст асанас ки хучро мекушояд. Тавре ки асана паҳлӯҳо, дастҳо, ронҳо ва қафоро дароз мекунад, он ба истироҳати мушакҳо кӯмак мекунад.

Маслиҳат: Кас бояд зонуҳоро якҷоя ғалтонад, пас пои рост бояд аз болои пои чап бошад ва пои рост ба зери халтаи чап гузарад.

машқи хона барои кам кардани шикам

Намудҳои гуногуни Саволу ҷавобҳои Asanas

Намудҳои гуногуни Асанас
Тасвир: Shutterstock

Савол: Чӣ қадар нигоҳ доштани ан асана ?

БА. Дар ҳоле ки вақти муайяне ҷудо нашудааст, он одатан дар тӯли аз як то ду нафас то тақрибан панҷ дақиқа анҷом дода мешавад. Ин аз намуди амалияи йога ва диққати он вобаста аст.

Q. Оё ягон таъсири манфии ягон асана вуҷуд дорад?

БА. Агар дуруст иҷро карда шавад, пас ягон таъсири манфӣ вуҷуд надорад. Беҳтараш то он даме, ки шумо онҳоро такмил диҳед, онҳоро таҳти назорати коршиносон иҷро кунед.

Q. Оё барои иҷрои кор маҳдудияти синну сол вуҷуд дорад асанас ?

БА. Маҳдудияти синну сол вуҷуд надорад.

чӣ гуна фавран афтодани мӯйро бозмедорем

Q. Кай вақти беҳтарин барои кор аст асанас ?

БА. Идеалӣ, онҳо бояд субҳи барвақт дар холӣ будани меъда анҷом дода шаванд.

Q. Оё техникаи муайяни нафаскашӣ бо навъи дигари асанас ?

БА. Ҳар асана дорои техникаи нафаскашӣ ва лаҳзаҳои нафаскашӣ ва нафаскашӣ мебошад. Ҳангоми иҷроиши кор дуруст нафас кашед асанас Оё шумо манфиатҳои мувофиқи онро ба даст меоред. Калиди нафаскашии амиқи амиқ, диафрагмавӣ мебошад. Барои усулҳои беҳтарин бо коршинос машварат кунед.

Савол: Оё ягон пеш аз ё баъд аз он вуҷуд дорад асана гармӣ?

БА. Пеш аз рафтан ба ягон йогаи мураккаб асанас , беҳтараш дароз кашидани гармиро анҷом диҳед. Тамоми буғумҳо - гардан, китф, оринҷ, банди даст, камар, хуч, зонуҳо , тағоям, ангуштҳо ва пойҳо. Пас аз иҷрои осонаҳои йога, беҳтараш барои истироҳат дубора дароз кашед. Шумо инчунин метавонед Шавасана яъне хоб пас аз машқҳои йогаи худ.